锻炼动作塑造夏日性感男人

发布时间：2020-07-13 12:57:38 阅读：次来源：红包厂家

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锻炼对于我们的身体的好处真的是非常多的，甚至说三天三夜都说不完，所以我们要想成为一个性感的男人，就要不断地锻炼我们自己的身体，当然我们的身体的锻炼的动作方法也是非常重要的，下面我们就来看看这些锻炼的动作来帮助我们自己塑造一个性感的男人。

以下的四个动作针对的部位都不相同，其中第1、2个动作主要是增加背部肌肉的宽度;而第3、4个动作则主要增肌背部肌肉的厚度。每个动作选择的重量根据自身情况而定，一般12-15次为一组，做3-5组，组与组之间休息1-2分钟。

一、引体向上

动作要领：

两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

注意事项：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

二、杠铃划船

动作要领：

吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端;以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上;继续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺。最后还原，呼气。在还原过程中，一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。

注意事项：

1、上体始终保持挺胸，收腹、紧腰，不得弓背松腰。