春季美腿有方3分钟变长腿美人-【zixun】

发布时间：2021-10-12 15:49:46 阅读：次来源：红包厂家

瘦身过程中明明体重已经降下一大截，然而镜前的双腿却依然“粗壮”，这是因为瘦身中最难的就是雕塑修长腿形了。在这里将给大家带来简单的美腿必修课，让你通过每天三分钟的腿部动作练习就能变成长腿美人。

垂直站立抬腿

动作要领：

站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，这是大腿和小腿成一直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。接着，双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。

功效：

能够有效的锻炼大腿内外侧的脂肪以及锻炼上臂的肌肉。

抱球抬腿

动作要领：

站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行；在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地，但同时要保持重心；右腿反复做10次；左手抱球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10下，练习2次。

功效：

通过这组练习，重点锻炼我们的大腿的外侧和重心的平衡。

半蹲前行

动作要领：

在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外(脚掌外八)，并且膝盖超过脚趾；背部挺直，挺胸，收腹；保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置；完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。

功效：

半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。

下蹲抬腿

动作要领：

站直，背靠健身球紧贴墙壁；往前伸出手臂，并选择一个接触点，挺直往前走；向前伸展右腿，抬高到一个水平位置，尽可能与地面平行；左腿膝盖微微弯曲，脚跟和脚趾离地。缓慢下降，变成坐姿。以健身球作支撑，缓慢地抬着左腿上下蹲；慢慢回到站立姿势。左右腿各做10下，练习5次。

功效：

下蹲抬腿一系列动作，加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部线条更加平滑。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明显。